Petit Guide Biron — 14 minutes
L'art et les bienfaits de la sieste
Bien que les siestes de jour soient une habitude de vie courante chez les personnes vivant dans les pays où il fait chaud, elles ne sont pas aussi courantes au Canada. Que ce soit en raison d’un manque de temps perçu ou d’une impression négative, ce bref moment de repos est trop souvent occulté par de nombreux adultes.
Étant donné le rythme effréné de la vie contemporaine et tout ce qu’elle exige en matière d’attention, c’est malheureux que nous soyons si nombreux à ne pas dormir le nombre d’heures recommandées par nuit. Cela ne demande pas grand-chose. Faire régulièrement une courte sieste de seulement 10 à 20 minutes, au bon moment de la journée, peut avoir des bienfaits qui rapportent beaucoup en si peu de temps.
- Selon des chercheurs de l’Université Laval, près de 40 % des Canadiens et des Canadiennes souffrent de troubles du sommeil, dont 12 % qui souffrent d’insomnie.
- La sieste stimule votre capacité d’apprentissage, améliore votre mémoire et aide à réduire votre tension artérielle.
- Les bénéfices d’une sieste aussi brève que 10 à 20 minutes sont bien documentés, surtout pour ceux et celles qui exercent des professions exigeantes et très stressantes. Des chercheurs de l’Université Stanford ont découvert que les cliniciens en salle d’urgence qui faisaient une sieste d’environ 25 minutes avaient moins d’écarts de rendement et se sentaient plus vigoureux, moins fatigués et moins endormis que leurs homologues qui ne faisaient pas de sieste.
- Le nombre d’heures de sommeil a tendance à baisser avec l’âge, pour atteindre 6,5 heures par nuit en moyenne, particulièrement chez les aînés de 65 ans et plus. En faisant des siestes plus longues pendant la journée, les personnes âgées peuvent plus facilement obtenir les 7 à 8 heures de sommeil quotidiennes recommandées.
Les siestes ne sont pas nécessaires, et elles ne conviennent pas à tout le monde, mais les jours où vous ressentez de la fatigue, elles peuvent vous rendre plus conscient et attentif, tout en améliorant votre mémoire.
Le but de ce guide est de vous aider à mieux comprendre les effets bénéfiques de la sieste sur le rendement au travail et le bien-être général. Nous vous guiderons étape par étape à travers la science de la sieste et vous aiderons à maîtriser l’art de la sieste.
La durée de la sieste peut faire toute la différence entre se sentir revigoré et concentré ou avoir du mal à se remettre sur la bonne voie pour la journée. Jetons un coup d’œil aux vertus et aux risques associés aux différentes durées de sieste.
Pour mieux comprendre les stades du cycle du sommeil du corps, consultez notre Petit guide sur les troubles du sommeil.
Trop souvent, nous considérons la sieste comme un luxe et non comme une nécessité biologique cruciale pour notre santé et notre bien-être général. Ne la percevez pas comme une activité pour laquelle vous devez trouver du temps supplémentaire dans votre journée bien remplie. Une bonne sieste ne fera qu’améliorer votre productivité et rendre le temps passé éveillé plus agréable, que ce soit au travail, avec votre famille, avec vos amis ou en vous adonnant à vos passe-temps.
Pour la plupart d’entre nous, la durée idéale de la sieste est de 10 à 20 minutes, de préférence entre 12 h et 15 h. Si possible, buvez une boisson contenant de la caféine tout de suite avant.
Faire la sieste peut s’avérer un complément sain à une saine hygiène du sommeil. Mais ne dormez que si vous en avez besoin.
Si vous souffrez d’insomnie, ne faites pas de sieste.
Il est à noter que les siestes n’atténueront pas les sentiments chroniques de fatigue causés par un trouble du sommeil ou par l’apnée du sommeil (un trouble respiratoire). Consultez notre Petit guide sur les troubles du sommeil pour en savoir plus sur les types de troubles et sur la façon de favoriser une bonne hygiène du sommeil.
Les bonnes habitudes de sommeil s’acquièrent dès la naissance. Apprenez-en davantage en consultant ce Petit Guide Biron.
