Soulager les symptômes de la ménopause

Quoi?

• Une sensation soudaine de chaleur intense, souvent accompagnée par la sudation et la rougeur du visage

Qui?

• Atteint 85 % des femmes en période de ménopause
• En moyenne, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes perdurent pas au-delà des cinq premières années qui suivent l’arrêt des menstruations

Soulagement possible?

• Cesser de fumer
• Viser un poids santé
• Pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique par semaine
• Éviter les boissons chaudes et l’alcool
• Lutter contre le stress (méditation, relaxation, etc.)

Quoi?

• Des envies fréquentes ou urgentes d’uriner
• Des infections urinaires à répétition
• La sécheresse vaginale peut s’installer
• Des brûlures peuvent être ressenties lors des relations sexuelles
• La dyspareunie, caractérisée par le fait d’avoir des douleurs pendant et après les rapports sexuels, peut apparaître
• Des démangeaisons vulvaires peuvent survenir

Qui?

• Jusqu’à 50 % des femmes de plus de 60 ans sont touchées

Soulagement possible?

• Viser un poids santé
• Adopter une hygiène mictionnelle (modification comportementale des besoins urinaires)
• S’adonner à des séances de physiothérapie du plancher pelvien
• Bénéficier de l’électrostimulation fonctionnelle
• Choisir un traitement médical (antimuscarinique)

Quoi?

• De la difficulté à s’endormir, ou à rester endormi
• Un réveil trop tôt ou fatigue, s’endormir pendant la journée
• De l’insomnie, de la fatigue, de la difficulté à se concentrer ou des troubles de la mémoire

Qui?

• 30 % des femmes (âge moyen de 59 ans)

Soulagement possible?

• Dépister les troubles du sommeil et, entre autres, l’apnée du sommeil
• Adopter une hygiène rigoureuse du sommeil
• Établir une routine, éviter les stimulants le soir, limiter l’accès aux écrans avant l’heure du coucher

• Des douleurs musculosquelettiques : douleurs osseuses, des articulations et des muscles
• Des maux de tête, que ce soit des céphalées ou des migraines
• Une prise de poids de 10 kg en moyenne entre l’âge de 40 et 60 ans, indépendamment de la ménopause, mais augmentation de la graisse intra abdominale et du tour de taille en rapport avec la ménopause
• Un saignement survenant après les 12 mois d’arrêt des règles
• Des sautes d’humeur
• Des palpitations cardiaques
• Des changements à la peau, dont une diminution de l’élasticité, une augmentation des rides, une lenteur à la cicatrisation
• Une perte de cheveux et l’apparition de poils faciaux
• Des ongles cassants

Une fois ces astuces mises en place, l’établissement de saines habitudes de vie, les symptômes de la ménopause pourraient diminuer d’intensité, selon chaque femme. Une discussion avec le médecin permettra de déterminer les meilleures avenues, selon chaque personne. L’hormonothérapie fait partie des solutions et elle s’avère très efficace pour amoindrir les symptômes accompagnant la ménopause. Toutefois, elle ne convient pas forcément à toutes les femmes et pour certaines, elle sera même contre-indiquée. Voilà pourquoi il faut faire le tour de la question et de l’état de santé de la femme avant de prescrire l’hormonothérapie.